martwy ciag

Ostatni trening 10-tek 1.Przysiad 110 110 2.Wiosło 90 90 3.Wyciskanie skos 100 100 4.Wykroki 70 70 5.Martwy ciąg 130 130 6.Uginanie ramion sztangą 45 45 7.Podrzuty 67,5 67,5 8.Francuz stojąć 40 40

Pierwszy trening "5" 1.Przysiad105 105 105 2.Wiosło 85 85 85 3.Wyciskanie skos 85 85 85 4.Wykroki 55 55 55 5.Martwy ciąg 125 125 125 6.Uginanie ramion sztangą 25 25 25 7.Podrzuty 50 50 50 8.Francuz stojąć 20 20 20

Trening wy***any ale mało meczący. Cały trening na max skupieniu tak że nie chciało mi sie wychodzić z siłki. Żeby tak zawsze było 1.Przysiad 110 110 110 2.Wiosło 90 90 90 3.Wyciskanie skos 90 90 90 4.Wykroki 60 60 60 5.Martwy ciąg 130 130 130 6.Uginanie ramion sztangą 30 30 30 7.Podrzuty 55 55 55 8.Francuz stojąć 25 25 25

NEXT 1.Przysiad 115 115 115 2.Wiosło 95 95 95 3.Wyciskanie skos 95 95 95 4.Wykroki 65 65 65 5.Martwy ciąg 135 135 135 6.Uginanie ramion sztangą 35 35 35 7.Podrzuty 60 60 60 8.Francuz stojąc 30 30 30

Jedziemy jakos lajtowo mi sie cwiczy 1.Przysiad 120 120 120 2.Wiosło 100 100 100 3.Wyciskanie skos 100 100 100 4.Wykroki 70 70 70 5.Martwy ciąg 140 140 140 6.Uginanie ramion sztangą 40 40 40 7.Podrzuty 65 65 65 8.Francuz stojąc 30 30 30

Przedostatni trening tego mikrocyklu poszedl sprawnie. 1.Przysiad 125 125 125 2.Wiosło 105 105 105 3.Wyciskanie skos 105 105 105 4.Wykroki 75 75 75 5.Martwy ciąg 145 145 145 6.Uginanie ramion sztangą 45 45 45 7.Podrzuty 70 70 70 8.Francuz stojąc 40 40 40

1.Przysiad 130 130 130 2.Wiosło 110 110 110 3.Wyciskanie skos 110 110 110 4.Wykroki 80 80 80 5.Martwy ciąg 150 150 150 6.Uginanie ramion sztangą 50 50 50 7.Podrzuty 75 75 75 8.Francuz stojąc 45 45 45

Ostatni cykl hst negatywy których jeszcze nie musiałem stosować na tym treningu ponieważ progresja działa i jest full siły Wywalam podrzuty ale zwiekszam ciezar w innych cwiczeniach 1.Przysiad 135 135 1352.Wiosło 115 115 115 3.Wyciskanie skos 115 115 115 4.Wykroki 85 85 85 5.Martwy ciąg 155 155 155 6.Uginanie ramion sztangą 52,5 52,5 52,5 [...]

Jazda jeszcze obyło sie bez pomocy i negatywów, jest dobrze 1.Przysiad 140 140 140 2.Wiosło 120 120 120 3.Wyciskanie skos 120 120 120 4.Wykroki 90 90 90 5.Martwy ciąg 160 160 160 6.Uginanie ramion sztangą 55 55 55 7.Francuz stojąc 52,5 52,5 52,5

Jest ogień jeszcze dałem rade sam. 1.Przysiad 145 145 145 2.Wiosło 125 125 125 3.Wyciskanie skos 125 125 125 4.Wykroki 95 95 95 5.Martwy ciąg 165 165 165 6.Uginanie ramion sztangą 57.5 57.5 57.5 7.Francuz stojąc 57,5 57,5 57,5 Następny trening chyba z partnerem bo nie jestem pewien ławeczki i bicepsa

Wczoraj zajety byłem wiec dzisiaj trening wyrzucam francuza ze wzgledu na nafgarstki 1.Przysiad 150 150 150 2.Wiosło 130 130 130 (już kres siły) 3.Wyciskanie skos 130 130 130 (lekka pomoc partnera) 4.Wykroki 100 100 100 5.Martwy ciąg 170 170 170 6.Uginanie ramion sztangą 60 60 60 (negatywy z partnerem)

1.Martwy ciąg 50x15 60x12 70x10 80x8 (+10) 2.Wiosłowanie 20x15 30x12 35x10 (+5) 3.Ściąganie linki wąski chwyt 2x12x3 (+1) 4.Wiosło ławka 12,5x10x3

1.Martwy ciąg 60x12 70x10 80x8 90x6 (+10) 1.Wiosłowanie 30x12 35x10 40x8 (+5) 3.Ściąganie linki wąski chwyt 3x12x3 (+1) 4.Wiosło ławka 12,5x10x3

1.Martwy ciąg 110x6x3 (+10) 1.Wiosłowanie 45x12 50x10 55x8 60x6 (+5) 3.Ściąganie linki wąski chwyt 5x10x3 (6x10x2 + 5x10x1) 4.Wiosło ławka 12,5x10x3 (zamiana-podciaganie )

.Martwy ciąg 120x6x3 (+10) 1.Wiosłowanie 50x12 55x10 60x8 65x6 (+5) 3.Ściąganie linki wąski chwyt 6x10x2 + 5x10x1 (6x10x3) 4.podciąganie

[...] Chociaż nie przeczytałem całego to już mi się wydaje interesujący. Postanowiłem dodać swój pomysł. Nie wiem czy jest nietypowy ale na pewno nie często spotykany, mianowicie martwy ciąg na jednej nodze z hantlą. (mały ciężar) Świetnie pracuje mięsień dwugłowy.Przede wszystkim na prawdę mocno czuć ten dwugłowy jak pracuje. Polecam. Tak samo można [...]

kurde obejrzałem chyba z 20 filmów na youtube gadałem z kumplami i zawsze jak robię martwy ciąg to czuje rwanie w plecach ale nie takie jakby w miesniach tylko bardziej w kręgosłupie i nie wiem czy źle coś robię czy jak : ( dzień dobry idzie elegancko nic nie boli ale martwy ie wiem czemu dlatego chciałem coś innego na plecy hmm atlas już [...]

[...] siłowni brakuje po prostu sprzętu do wykonywania niektórych ćwiczeń, ale skoro, z tego, co wiem, jest na siłowni sztanga, to da się zrobić klasyczne wyciskanie na klatkę lub martwy ciąg, czy nawet i to wiosłowanie na plecy, a nie szwedzkie pompki, które na pewno zrobi niepoprawnie i przy tej masie ciała ogółem będzie ciężko... koleżanka nie [...]

[...] * unoszenie sztangielek w opadzie 4/15 * odwrotne butterfly 4/20 Piątek : NOGI * przysiady ze sztangą 4/20 * suwnica 4/20 * wykroki chodzone ze sztangielkami 4/20 kroków * martwy ciąg na prostych nogach 4/20 superseria * prostowanie nóg na maszynie 4/20 łączone z * uginanie nóg na maszynie 4/25 Środa i Sobota : BRZUCH * unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] ciężarach, ilość powtórzeń między 10 a 15. Tył nóg przepracowałam w 3 ćwiczeniach: uginanie podudzi na maszynie leżąc, uginanie podudzia na maszynie w staniu i na koniec martwy ciąg na delikatnie ugiętych nogach w celu rozciągnięcia mięśni, z małym obciążeniem. Ćwiczenie to angażuje oczywiście mięśnie grzbietu, które dziś także trenowałam. [...]